产后恢复怎么快速有效？产后妈妈变化大，尤其身体变化 ， 产后恢复该如何做？怀胎十月、顺产、母乳喂养，身材不走样才怪 。怀孕和分娩让我们女性的身体产生了很多变化 ， 有些在产后就慢慢恢复了，有些就会是永久的纪念 。今天我们就来谈谈女人生孩子前后，身体常常会有的5大变化 。
【产后恢复怎么快速有效】 一、一个女人生没生过孩子，变化最大的就是肚子了
在你怀孕的时间，胎儿一天天变大，子宫会把肚皮撑得又大又圆 。顺产后，及时再注重保养和产后恢复 ， 也很难恢复到孕前水准 。很多女人的肚子虽然看上去变小了，但是肌肉还是松弛，积累很多脂肪 ， 都是我们俗话说虚肉 。
那么有没有什么办法来恢复腹部呢？
妈妈可以趴在瑜伽垫上，双腿伸直，身体、臀部、腿在一条直线上 。然后左腿伸直撑地，收右腿 。然后伸直，收左腿 。坚持20秒，休息10秒，做4组 。
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二、胸部
我也看到很多书籍和专家告诉我，母乳喂养是不会导致乳房下垂的 。但是我发现，无论你是母乳喂养还是奶粉喂养 ， 生完孩子后或多或少都有乳房下垂的问题 。可能和妈妈选择内衣不对 ， 也有可能是错误的哺乳姿势导致的 。但是运动可以改善你产后乳房变得又小又瘪 。
妈妈可以练习下面的瑜伽动作，让你的胸型更美丽 。
1、妈妈坐在瑜伽垫上 ， 双腿伸直，脚背绷直，双手放在身后支撑身体，头部放松 。右腿弯曲脚放在左腿下面10秒 。
2、弯曲左腿 ， 左脚放在右腿下面 ， 双手合十 。
3、吸气，双手十指交叉，慢慢举过头顶，双臂用力向上伸，坚持15秒 。呼气，慢慢低头 ， 让下巴尽可能接触锁骨，坚持15吗 。恢复坐姿 。
三、臀部
不知道到大家注意过没有，每一个生完孩子的女人都会有一个再也回不去的大屁股 。这个不能百分百，但是绝大多数是这样的 。这是因为为了方便分娩 ， 身体分泌的松弛激素，会导致骨盆和盆底肌肉变得松弛 。臀围自然变大了，月子里营养过剩，臀部又是脂肪容易堆积的部位，所以大屁股是产后女人的典型特征 。
妈妈可以练习深蹲，来燃烧你的卡路里 。
妈妈站立在地面上，双脚自然分开，与肩齐宽 。呼气，慢慢弯曲双腿，上身挺直，双手自然向前向上摆动 。吸气，恢复站姿 。做10个一组，3组为宜 。
四、阴道松弛
很多人都说，顺产的妈妈都会阴道松弛 。其实我想告诉你，无论你是顺产还是剖腹产，都会有这个问题 。只是松弛的形状不一样罢了，顺产的妈妈像个喇叭，而剖腹产妈妈像个瓢 。这是因为即使是剖腹产，孕后期胎儿也开始对阴道产生挤压了，导致产道变宽，只外端没有变松弛罢了 。
如何改善呢？
训练骨盆底肌肉力量，可以做一些凯格尔运动，这个运动可以很好的提升尿道肌肉，阴道肌肉、肛门肌肉，改善漏尿的问题 。训练的时候，孕妇可以平躺在床上，可以有意识的收紧阴道肌肉5秒，然后放松 。每次锻炼10分钟，早晚各一次即可 。锻炼时间长点了，可以把收紧的时间延长至10秒 。
五、妊娠纹
这个变化也和妈妈的肚子有关，那就是肚子上的白线，再也消失不了的妊娠纹 。妊娠纹不是每个人都有的 ， 但是几乎80%的妈妈都会出现 。这是因为胎儿发育过快 ， 子宫开始扩张，肚子变得越来越大，远远超过了皮肤组织的抻拉极限，发生断裂引起的 。
预防妊娠纹，妈妈可以这样做
按摩妊娠纹高发区域 。例如腹部、大腿、胸部，配合精油效果更好 。我们手上涂上精油，揉搓手掌发热，然后重复在这几个部位按摩，让精油充分吸收，有很好的预防妊娠纹的效果 。
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